減肥菜單：哪些食物可以吃？

如果按照100公斤，BMI35的肥胖體型來計算，減肥菜單建議是，早上雞蛋、牛奶、玉米就很簡單。玉米可以換成紫薯、牛奶燕麥粥，總結就是粗糧加上蛋白質。中午米飯去掉3/4你以減肥為目的，那你就把米和麵都要大量減少，大概半拳左右的量就可以了。蔬菜的話可以多多益善，肉類魚蝦瘦肉都可以，可以換著花樣來。晚餐則主要是不吃主食，目前減重的狀態下，就需要沒有主食，可以是蔬菜優質蛋白輪流著來，還有飲料也不能喝，任何所謂的無糖飲料，其實裡面都有一些代糖。

總結起來就是低脂高蛋白搭配高纖維，可以幫我們加速燃脂，還能避免肌肉流失，但是營養吸收需要優質脂肪，例如可額外搭配一些芝麻醬，提升口感的同時又能幫助我們吸收維他命，打基數的身材可以前期減肥菜單可以多加一小塊紫薯，飽腹又低卡。