超慢跑減肥效果如何？

這可能算得上是最簡單有效的減脂運動，它對大體重友好，關節壓力小，對小白友好，完全零難度，對宅人懶人友好，還不用出門。利用零散時間就夠練，它就是風靡日本和台灣省很多年的超慢跑。

超慢跑和快走和爬樓的差別就是它有一個非常短暫的騰空，你會發現超慢跑和相同速度的快走比，就因為這一項的騰空，消耗就上去了，心率又不會太高，所以整體脂肪燃燒就增加了，減脂更有效。又因為騰空夠短暫，所以關節壓力小，做起來雖然簡單，但也有四個知識點，首先做之前全程膝蓋微屈，上身微微前傾，這樣保膝蓋收緊核心。然後每次落地腳後跟一定要著地。然後光腳墊個墊子，大體重的建議穿一雙減震舒適的鞋，畢竟足底的問題也要重視起來。最後是控制節奏，像節拍器跟著160到180bpm去練，更省力更有效率。

一週幾次我覺得根本不用記，你就每次刷劇追番看電影的時候，練一會兒暴汗了，累了你就停，沒幾週就看得到減肥成功。