節食減肥真的有效嗎？

如果有人開始決定節食減肥，首先肯定他不懂飲食。節食減肥不吃東西，吃的特別少，就是熱量攝取的特別低，你身體一定會開始節能。然後首先會開始掉肌肉，讓你的基礎代謝壓下來，代謝越來越低，你要吃的越來越少，你才能瘦下來。然後吃的特別少，營養素一定是不夠。

第二，如果你能堅持下來，如果你能瘦下來，你肯定會恢復一個正常飲食。對你來說正常飲食就是油炒、油炸的，然後炒菜、甜點這些熱量比較高的食物，你會反彈的特別快。因為你的代謝這麼低，你可能每天吃這麼多，體重開始慢慢上去了，反彈的比之前還要嚴重。但是你現代謝已經更低，因為上次節食減肥已經掉了一部分的肌肉，所以現在你已經特別肥，你又想要刷起來，就要吃的更少，養素更少，你的身體會越來越差。

很多人節食減肥對飲食的需求很大，渴望特別大，開始吃特別高熱量，油、糖特別多。你反彈的時候也是對身體壓力都特別大，對你的心臟，對你的心血管等等。然後你又開始節食，反覆的把你身體搞得越來越差，最後一定會出現比較大的問題。

所以減肥依然是運動力量訓練，透過肌力訓練提高你的基礎代謝，肌肉長代謝，慢慢會提高有氧消耗，每天多消耗熱量，也是提高你一天的總消耗。搭配好三養素，蛋白質、碳水、脂肪，才能長期健康持續。