泡芙人身材特徵與成因

很多人減肥的核心觀念是餓，只要睡前兩小時有輕微飢餓感，通常就會瘦。但常見一種狀況是體重正常、BMI標準，卻肌肉少、體脂高，看起來還是胖。這種體型在沒什麼運動經驗的人身上特別常見，也就是俗稱的泡芙人。

解決方式很簡單，最重要的是以肌力訓練為主，有氧為輔。深蹲、硬舉、伏地挺身、划船這類動作要持續加重量；有氧只是輔助，不是重點。一天訓練約 1～1.5 小時即可，例如 1 小時重訓＋30 分鐘有氧。

飲食方面重點是減脂餐：少油、蛋白質高。蛋白質攝取量約為每公斤體重 1 公克，例如50公斤的人，一天大約吃250g的肉（豬、牛、雞胸都可以）。主食以粗糧為主，早、午吃，晚上不吃。初學者在減脂初期，同時增肌是可能的。體重可能變化不大，但體脂會下降，體態會越來越好。切記不要過度節食，否則訓練沒力、效果更差。總結來說就是泡芙人想改變體型，不能只靠變瘦，一定要練肌肉。不然就算瘦下來，也只會瘦得不好看。